こんにちは、おゆかよです。血糖値コントロールによるダイエット、今日Amazonからリブレが届いたら開始です。ワクワクワクワクワク。ワクワクが止まりません。
おはようございます。ダイエット開始がうれしくて朝はやく目がさめちゃった。
おはようございます、ダイエットのスタート頑張ってください！
今日はモチベーションの話をしましょうか。
いいですね！モチベーションが高まるとダイエットも続けやすいですね。
そうですね。「モチベーションなんてない。ただやるだけだ」っていう人もいるけど、わたしはモチベないとしんどいです。
確かに、モチベーションがないと継続は難しく感じますよね。
今日が楽しみすぎて、昨日は食べる量とか食べ方に気を付けたので、昨日の体内年齢は67歳だったけど今朝は65歳でしたよ。笑
すごいですね！早速効果が出ていて、やる気がさらに上がりますね。
これを読んでる人もダイエット頑張ってほしいから、ダイエットのモチベの上げ方とかマインドセットについてブレストしてみようよ。
いいですね！例えば、小さな目標を設定して達成感を積み重ねることや、進捗を記録して変化を実感することがモチベ維持に効果的です。
なるほどね・・！「小さな目標を設定して達成感を積み重ねる」
そうです！例えば「今日は間食を控える」や「10分だけ運動する」など、小さいけど達成しやすい目標が効果的です。
遠く先の大きな目標よりも、小さな目標や小さなご褒美を積み重ねたほうがダイエットや勉強は成功するんだって、どっかで偉い人が言ってました。
そうですね！小さな成功の積み重ねが大きな成果につながり、やる気も持続しやすいとよく言われます。
ごほうびか・・・・達成感もご褒美だけど、なにかいいプチご褒美ないかなぁ。
例えば、好きな映画を観る時間や、ちょっと高級なスキンケアアイテムを使うなど、楽しみながらリフレッシュできるご褒美がいいかもしれませんね。
そうね。物欲は今のところないから、半日有休にしようかな。笑
半日有休は最高のご褒美ですね！リフレッシュできてモチベもさらに上がりそうです。
| 測定項目 | 2024/09/08 | 2024/09/09 | 小さな目標 | 大きな目標 | |
| chocoZAP 体重計 | 体重 | 70.9kg | 70.2kg | 68.8kg | 50.0kg |
| 体脂肪率 | 41.1% | 40.7% | 39.2% | 22.0% | |
| BMI | 29.5 | 29.2 | 28.6 | 20.8 | |
| 基礎代謝 | 1,251kcal | 1,245kcal | 1,251kcal | 1,250kcal | |
| 除脂肪体重 | 41.7kg | 41.6kg | 41.3kg | 38.0kg | |
| 内臓脂肪Lv | 9.5 | 9.5 | 8.8 | 2.0 | |
| 骨格筋率 | 31.2% | 31.4% | 31.2% | 31.0% | |
| 骨量 | 3.2kg | 3.2kg | 3.1kg | 2.0kg | |
| タンパク質 | 8.4% | 8.6% | 9.3% | 17.0% | |
| 体水分 | 46.0% | 46.1% | 46.9% | 55.0% | |
| 体内年齢 | 67歳 | 65歳 | 65歳 | 49歳 | |
| あすけん 体型測定 | 胸囲 | 100.2cm | 99.7cm | 99.2cm | 90.0cm |
| ウエスト | 82.3cm | 79.5cm | 80.5cm | 64.0cm | |
| ヒップ | 107.4cm | 107.4cm | 105.4cm | 87.0cm | |
| 二の腕 | 30.9cm | 30.1cm | 30.2cm | 24.0cm | |
| ふくらはぎ | 32.2cm | 31.0cm | 32.2cm | 32.0cm | |
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ダイエットのモチベーションを維持する方法とその根拠
ダイエットは多くの人にとってチャレンジであり、モチベーションを保つことが成功の鍵です。しかし、最初はやる気満々でも、途中でそのモチベーションを維持するのは簡単ではありません。そこで、この記事では、ダイエットのモチベーションを高く保ち続けるための方法を具体的に解説し、過去の調査やエビデンスを交えてその効果を探ります。
小さな目標を設定する
モチベーション維持において、最も効果的な方法の一つが「小さな目標を設定する」ことです。ダイエットをする際、いきなり大きな目標を掲げると、途中で挫折しやすくなります。たとえば、「3か月で10kg減らす」といった目標はプレッシャーになり、達成できなかった時に自信を失ってしまうこともあります。
小さな目標の効果的な設定方法：
- 1週間に500g減量する
- 毎日10分の運動を続ける
- 間食を控える日を週に3日作る
このような小さな目標を達成していくことで、成功体験が積み重なり、それがさらに大きなモチベーションとなっていきます。目標が達成しやすいほど、次のステップに進む意欲が湧きやすいのです。
進捗を可視化する
次に、ダイエットの進捗を視覚的に確認することも重要です。体重や体脂肪率だけでなく、運動の頻度や食事のバランスなども記録し、少しずつ変化している様子を目に見える形で残していくと、モチベーションが続きやすくなります。
具体的には、アプリや手帳を使って体重の推移を記録したり、写真を撮って体型の変化を見比べたりすることが効果的です。視覚的な証拠があることで、自分の努力が結果につながっていることを実感でき、さらに続けたいという気持ちが生まれます。
エビデンス：
スタンフォード大学の研究では、デジタルツールを使用して進捗を記録することで、ダイエットの成功率が高まることが示されました。この研究では、食事や運動の記録を頻繁に行うグループは、そうでないグループよりも一貫して多くの体重を減らすことができたとされています。
https://med.stanford.edu/news/all-news/2021/02/digital-health-tracking-tools-help-individuals-lose-weight-study-finds.html
自分に合ったご褒美を設定する
モチベーションを維持するためには、適度なご褒美も有効です。ダイエットの過程で目標を達成するたびに、自分にご褒美を与えることで、楽しみながら続けることができます。ただし、ご褒美が食べ物だと逆効果になることもあるため、他の方法を考えると良いでしょう。
たとえば、「1kg減量できたら映画を見る」「目標体重まで達成したら半日有給を使ってリフレッシュする」といった、自分にとって価値のあるものを選びます。こうしたご褒美があると、ダイエットに対するモチベーションが上がりやすくなります。
参考サイト「ドーパミンは行動の動機を調節する」（英語）
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
サポートを受ける
モチベーションを保つためには、周囲のサポートも重要です。友人や家族に目標を共有し、励まし合いながらダイエットを進めることで、孤独感を感じずに済みます。特に、同じ目標を持っている人がいると、互いに刺激し合いながら進めることができます。
また、SNSやコミュニティを活用するのも効果的です。ダイエット専用のグループやフォーラムに参加することで、他の人の成功体験や挫折から学び、自分のダイエットにも役立てることができます。
結論
ダイエットは決して一筋縄ではいきませんが、モチベーションを高く維持するためには「小さな目標を設定」「進捗の可視化」「適度なご褒美」「サポートの活用」「休息の取り入れ」が大切です。これらの方法を組み合わせることで、長期間にわたってやる気を保ちながら、ダイエットを成功させることができるでしょう。
最も重要なのは、自分に合ったやり方を見つけ、焦らずに継続することです。
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